Jak chcesz trenować z ciężarem własnego ciała to oprócz drążka spraw sobie poręcze do dipów i dodatkowo, fajnie by było poręcze do pompek, co przełoży się na większy zakres ruchu w tym ćwiczeniu. Ważąc 110kg będziesz miał utrudnione zadanie - i fajnie, o to chodzi. Btw, jak stoisz z bfem? pewnie chodzi ci o bf ,.........nie wiem nie sprawdzam [...]
spoczi:) aktualny plan jest taki jak był trening tylko mniej s i powt na bic, tric dobra przedstawię go: A: przysiad wspięcia wyciskanie płasko mc pompki na poręczach francuz leżąc 2s 10/8 brzuch 2s B: przysiad podciąganie wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) 2s 10/8 brzuch 2s dojadam przed tr. posiłek, siłeczka około 18;10 dziś [...]
Popek na komendę nie rób na max ( do upadku) raczej załóż z góry cyfrę taką ilość którą wykonasz z lekkim zapasem i dokładaj po 1 powt . w kolejnych treningach przesuwaj tą granicę max ale jej na treningu nie wykonuj.
Popek na komendę nie rób na max ( do upadku) raczej załóż z góry cyfrę taką ilość którą wykonasz z lekkim zapasem i dokładaj po 1 powt . w kolejnych treningach przesuwaj tą granicę max ale jej na treningu nie wykonuj. Ok, postaram się nie robić max, zawsze zostawiać jakiś zapas...chociaż i tak raczej zawsze zakładam jakaś liczbę do wypompowania i [...]
[...] o nim duzo w tym dziale i za pom wyszukiwarki co do wyskoku mysle ze poza treningami siatkowi dodasz jak narazie rampe w przysiadach czyli wykonujesz "dowolna" ilosc serii z tym ze zaczynasz od malego ciezaru i wykonujesz 2 feel sety (serie bardzo lajtowe) ale masz to zrobic z ogromna dynamika (powoli na dol i bardzo szybko do gory. [...]
BANAN: fajne, ale jak opuszczasz ta sztange przy wyciskaniach na dol to mam wrazenie ,ze za chwile cos Ci peknie/zlamie sie tam Eee - nie ma takiego ryzyka Paradoksalnie to ważąc 90 kg gościa ważącego 120 kg wynoszę i przewracam na glebę (a z ważącym 90-100 kg to mogę biegać jak mi siedzi na karku). A o kopach i uderzeniach jakie dostawałem na [...]
no bo to jest taka ławka 3 w 1 i to niby jest rzymska, ale już pisałem, że dziwinie to wygląda %-) Teraz to wygląda chyba podobnie do dd. Zresztą chodzi o to, żeby było prostowniki czuc i czuc je bdb więc się nie przejmuje. Ja mam podciąganie 2x w tyg raz podchwytem (z klatą i bicem) i raz nachwytem. Też będę dodawac co tydzień 1 powt. Miałeś [...]
W drążku widze nie dosc że dodajesz powt to jeszcze ilosc serii Ci się udaje zmniejszyc. Nieźle byku;-) Szybkiego wyleczenia nogi życze, zdawaj relacje na bieżąco
Longerus dzięki, ale porównując te sprzed 6 tygodni jakiejś wielkiej zmiany w wyglądzie nie ma, ale dipsy czy podciąganie znacznie poprawiłem, więc na marne ten plan nie poszedł. Stasiu Wiem właśnie, tak samo myśle, tylko chciałem zdj wrzucic, żeby miec porównanie do następnego planu itp., bo czasami jak komp się popsuje to dużo rzeczy się usuwa. [...]
Dzisiaj trening wszedł wyjątkowo dobrze. Po raz pierwszy od początku tego cyklu treningów spociłem się tak, ze pod koniec miałem kompletnie mokrą podkoszulkę (a w moim garażu jest około 10 stopni więc nie jest to łatwo osiągnąć) Po uwagach Ojana i Dziarka postanowiłem troszkę ruszyć barki. Żołnierskie zmniejszyłem do 2 serii za to dodałem [...]
Wczoraj kolejny trening FBW W ćwiczeniach na klatkę znowu spróbowałem robić max ilość powtórzeń sztangą 54kg - wyszło 33 powt. Czyli 10% poprawa :D Oczywiście zrobiłem tez serię większym ciężarem Wkręciłem się dzięki postowi Patik w stanie na głowie - dawno tego nie robiłem. Dziwna sprawa ale po każdy staniu czuję się naprawdę dobrze. Z [...]
[...] stojąc podchwytem 9-12 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 9-12 Serji, 12-6 powtórzeń. Jako ze bicepsjest cwiczony po plechac ilosc cwiczen na dwuglowy jest wystarczajaco zas ilosc serie skracamy do 3 w kazdym cwiczeniu Piątek : Uda : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-16 serii, 12-6 powtórzeń. [...]
[...] czy ta kilkudniowa nadwyzke kcal mozna nazwac refeedem, ale z racji tego ze jestem najedzona na zapas, to teraz nie bede dojadac na sile, tylko dbam o jakosc produktow i ilosc bialka i warzyw. I do konca tygodnia postaram sie ustalic sobie jakis cel i plan dzialania. Odebralam wyniki i widze tylko tyle ze mieszcza sie w normach, lekarz [...]
[...] WL to faktycznie jedno z tych cwiczen gdzie baaardzo wolno mi idzie progres. Ale w koncu udalo mi sie zrobic 3 ost. serie po 42,5 co i tak uznalam za sukces :-D Przy takiej ilosci serii i powtorzen na pewno ciezko bedzie to przyspieszyc, ale nie jest to jakies moje zmartwienie. W niektorych cw. tez ograniczaja mnie troche przeskoki w obciazeniu, [...]
A jak by mogła wyglądać intensywność treningu partii, na którą nakładamy speckę powiedzmy 2-dniową? Odpowiedni byłby podział ciężko (np dropy, załamania mięśniowe, negatywy, powtórzenia oszukane itp - oczywiście nie wszystko na raz %-)) - lekko (ok 2-3 powt w zapasie, mniej serii, mniejszy ciężar - słowem mniejsza objętość i intensywność)? Drugie [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Sean12 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7msc (14msc) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok 29 OBWÓD BICEPSU: ok 34 (nie po treningu) OBWÓD ŁYDKI: ok 38 OBWÓD UDA: ok 54 OBWÓD BIODER: ok 87 OBWÓD [...]
Pozwolisz, że zaproponuję zmianę zasad? Wg Knife'a to ćwiczenie inaczej się robi: hantel to połowa wagi ciała, a samo ćwiczenie robisz piramidkowo. 1 powt na prawą, 1 na lewą, 2 na prawą, 2 na lewą, idziemy tak aż do 5 powt na rękę, po czym schodzimy z ilością repów-4 powt na rękę, 3, 2 i jedno;) Wtedy konkurs wyglądałby tak: nie liczy się czas [...]